Robię masę

Na szczęście lordozy nie mam ;). Czyli póki co pozostaje kontynuacja planu na mase, a potem zjechanie z tłuszczu na brzuchu ? Mase robie już miesiąc, ile jeszcze to robić ? Potem jaki plan na brzuch (zrzucenie tłuszczu) ?

Redukcja jest zalezna od diety i treningu a przedewszystkim od diety. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i nienazekam ;) Wszystko da się przetrenować nawet sprzeta w spodniach... Brzuch polecam Ci [...]

Ok. To moze wkleje caly plan. Cwicze w piatki plecy i lekko nogi (lekko bo czesto biegam- wiem ze to niewskazane przy treningu na mase ale...MUSZE:) W niedziele klatke i barki. To robie na silowni z pelnym osprzetem natomiast we wtorek cwicze biceps triceps i przedramie w domu, mam tylko sztangielki... plan na klate i bary juz poslalem... teraz [...]

dzieki. klatka to moja slaba strona, sila jest ale masa nie ale po konsultacji z jednym kulturystów wiem gdzie lezy problem. Nie w diecie, nie w regeneracji ale w treningu... zle wykonywalem cwiczenia i oto efekty. Chcialem byc "fajny" i na sztange ile wlezie, ale zapominalem o dokladnym poprawnym technicznie ruchu (tj. glownie chodzilo [...]

Właśnie tak robie ;) Mam zazwyczaj po 3 zestawy gotowych dni na mase.

buby to nie jest tak że robie co tydzien inny plan narazie jakiś miesiąć jade siłe tylko co tydziećzmieniają sie mi plany co robić po tym treningu czy mase czy lekką redukcje ee chucki niedługo wróci a też miałem pisać w tym temacie tylko że wpadli do mnie kumple i zostawiłem forum a też miałem niezły tekst do napisania mieliście już jakieś [...]

trzy kawki zrobie 6 tygodni bez negatywów , czemu ? bo mam ułożony makrocykl , i na ten atak na mase mam 4-6 tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój [...]

I tak w to nie uwierzę trenuje 4 lata na siłowni w tym rok biceps tak intensywniej co prawda chce powiększyć swoją masę mięśniowa tej partii i trenuje mniejszymi ciężarami a robię dokładniej, obciążenie jakie zakładam na jednego hantla to 26kg i robię 13 powtórzeń pisząc że zaczynałeś od 25 kg po miesiącu stażu na siłce oczywiście mijasz się z [...]

Przy takiej diecie zauważyłem wzrost wagi ale do tego zaczęło przybywać mi sporo tłuszczu i mam problem z przemiana materii ( robie trening hst). /TRENING HST TO TYPOWO MASOWY TRENING co mogę zmienić w diecie aby zrzucić tłuszc i zdobywać tylko masę mięśniową ( w miare możliwości), /OBNIZYC ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE jeszcze jedno zapotrzebowanie [...]

Jeśli wg Ciebie rozszerzanie klatki to masowanie no to pozdrowienia. Pisze już 430209 raz, że robię typową rzeźbe, bo masę już mam. A na klatkę nakładam troche inne ćwiczenia niż wcześniej, które sprzyjają jednocześnie rozszerzaniu. Zastanawia mnie Twój tok myślenia, bo skoro ten plan idzie po myśli to jakim cudem jesteś na 100% przekonany i nawet [...]

zmieniłem kolejnośc w piątek dla urozmaicenia treningu. Trening wg tego planu robie przez ok miesiąc, wczesniej robiłem plan 4-dniowy, kazda grupa miesni ćwiczona w osobny dzień (oczywiście z tych dużych) ale zmieniłem go ze wzgledu na stagnacje i na brak przystostu masy. Podczas tego obecnie realizowanego widać postępy w sile ale nie wiem czy nie [...]

Jak jest na zewnątrz ciepło to trudno mi zaplanować dokładnie dzień jak będzie wyglądał, bo czasem jest tak, że wracam na chatę i mam luz i mogę poszaleć w kuchni i pokombinować coś innego niż na co dzień, a czasem jest tak, że jeszcze nie przekroczę progu drzwi i młody już woła czy pójdziemy na rower więc sytuacja zmienia się dynamicznie. Ale [...]

Trudno mówić o sensie przy predyspozycjach. Zauważ zresztą, że nogi mają większą masę niż klatka, natomiast prostownik ma znacznie mniejszą masę niż najszerszy, obłe i tył barku razem. Poza tym prostownik oprócz ciężaru sztangi trzyma przy wiosłowaniu całą górną część ciała. Wiosłowanie jednorącz sztangielką robię na 110kg. oburącz musiałbym więc [...]

na pewno sprobuje wycisku sciskajacego, nigdy tego nie robilem... macie jakies jeszcze ciekawe cwiczenia aby ruszyc klatke ? klatka idzie mi najgorzej... :/ teraz jestem na redukcji i robie trening obwodowy aby rozgrzac troszke miesnie i wskakuje pozniej na trening 3 dniowy wiec do tego czasu chce zebrac informacje na temat treningu klatki, moze [...]

w pasie poszedł 1cm, z którego zostało już tylko 0,5, robie aero na czczo. hej hej minęło 5 tygodni i mówisz ze 1,5cm w ramieniu to mało? btw jeszcze 5 tygodni przedemną wiec zobacz sam, teoretycznie powinny od tego rosnąć mieśnie, powinny bardziej rosnąc niż tłuszcz ... a ty ćwiczyłeś i urosłeć tam gdzie chciałeś tylko: 2,5-%3,8 w łydce, 2,7% [...]

siema jestem konkretnym amatorem i dobiero naprawde zacyznam swoia pzygode z cwiczeniem kiedys cwiczylem ale pzetrenowalem miesnie ja tera sie przygotowuje do prawdziwej silki teraz cwicze w domu na ekspandorze robie pompki brzuszki przysiady rozciagam sie i podciagam sie na drazku hcial bym cod dla mnie na mase mam 16 lat jestem gigantem bo [...]

ja lubie i robie plaska, chcoiaz w/g czasopism i wypowiedzi skuteczniejszy na mase jest skos. Ja tez zawsze robilem za brode, od kilku tyg robie do czola i zmiana w postaci mkirkourazow/pompy jets bardzo odczuwalna

Raczej na masę chyba :p U mnie dzisiaj dzien pomiarów. Ostatnio coraz mocniej muszę walczyć ze sobą żeby nie podjadać. A dieta uboga nie jest i urozmaicona. I tak sobie siedziałam i myślałam i stwierdziłam że w przyszłym tygodniu robię diet break na tydzień. W bebio sobie ustawie utrzymanie wagi więc Kalorie powinny wyjść ok 2300. Będę jadła [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niemam centymetra by zmierzyć -udo: tak samo brak miary -talia: brak miary 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 150 na kg dziennie -węglowodany: nie mam pojęcia nie licze -tłuszcz: tak samo nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x8 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: niemam centymetra by zmierzyć -udo: tak samo brak miary -talia: brak miary 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 1 rok 6. DIETA: -białko: ok 150 na kg dziennie -węglowodany: nie mam pojęcia nie licze -tłuszcz: tak samo nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x8 [...]